Meditointi – virkeyttä ja mielenrauhaa työpäiviin

Olo on levoton, ajatukset laukkaavat villeinä ja työhön keskittyminen sakkaa? Mitä jos ammentaisit apua meditointiharjoituksista?

Meditointia on määritelty monin tavoin. Sitä on kuvailtu esimerkiksi mietiskelyksi ja oman mielen kehittämisen harjoitukseksi. Buddhalaisuudessa meditaatiota on kuvattu syvälliseksi menetelmäksi, jolla voi lopulta saavuttaa täyden valaistumisen. Moni liittää meditaation nimenomaan buddhalaisuuteen, mutta meditointi on myös vanha kristillinen hiljentymisen ja rukouksen tapa. Aina meditointi ei kuitenkaan ole tunnustuksellista.

Meditointiharjoitteilla on erilaisia päämääriä. Meditointi voi olla esimerkiksi keino rentoutua, hiljentyä ja tyhjentää mieli ajatuksista. Myös meditointi itsessään voi olla harjoituksen päämääränä.

Meditoidessa ajatuksia voi tulla ja mennä, mutta meditoija antaa niiden ikään kuin lipua ohi tarttumatta tai jäämättä kiinni niihin. Meditoija voi myös tarkastella omia ajatuksiaan tai tunteitaan, mutta ei samaistu niihin.

Lue myös: Perfektionismin kanssa voi oppia pärjäämään työelämässä

Miten meditointia harjoitetaan?

Meditointia voi harjoittaa monin tavoin. Meditoida voi esimerkiksi keskittämällä kaiken huomion tiettyyn toimintaan tai kohteeseen, kuten esineeseen tai omaan hengitykseen. Samalla mieli saa tyhjentyä kaikesta muusta.

Meditointia voi harjoittaa lootusasennossa, mutta yhtä lailla esimerkiksi kävellessä, tuolilla istuessa tai makuulla. Jokainen meditoinnista kiinnostunut voikin kokeilemalla löytää oman tapansa meditoida.

Lue myös: Näillä vinkeillä polkaiset tehoa työpäiviin ilman, että uuvutat itsesi

Missä meditointia voi harjoittaa?

Koska meditointiin tarvitaan vain oma keho ja mieli, periaatteessa missä tahansa on mahdollista meditoida. Varminta on kuitenkin valita paikka, jossa ei ole ulkoisia häiriötekijöitä. Esimerkiksi äänet, tapahtumat ja tilan epäjärjestys saattavat hankaloittaa meditointiin keskittymistä.

Oma kotisohva tai tuttu lenkkipolku voivat olla hyviä paikkoja meditoida – salia tai meditointiohjaajaa ei siis tarvita.

Lue myös: Hyvinvointia sisäistä kelloa kuuntelemalla

Mitä hyötyä meditoinnista voi olla työelämässä?

Meditointia tutkineet ja harjoittaneet ovat raportoineet monenlaisista hyödyistä. Meditointi voi esimerkiksi

• vapauttaa mielen ajatuksista
• virkistää
• tyynnyttää
• vahvistaa positiivisia tunteita
• tuottaa iloa
• kirkastaa ajattelua
• auttaa ymmärtämään itseä
• lievittää ahdistuneisuutta
• lievittää masentuneisuutta
• parantaa keskittymistä
• auttaa hermostoa rauhoittumaan
• auttaa purkamaan stressiä
• auttaa irrottautumaan totunnaisesta ajattelusta ja lisätä luovuutta
• parantaa unen laatua tai helpottaa nukahtamista.

Meditointiharjoitteiden hyötyjä ei ole mahdollista napsia kuin tuotteita apteekin hyllyltä, sillä meditoinnista täytyy luoda itselleen rutiini. Meditointi on siis ’laji’, jossa sinnikkyys palkitaan.

Lue myös: Työpsykologi Outi Reinolan vinkit stressinhallintaan